Cohérence cardiaque
Installe-toi confortablement en te tenant droit et en étirant la colonne vertébrale.
Au premier coup de gong, fais une inspiration lente, ample, régulière et abdominale et au second coup (tonalité différente), expire lentement et régulièrement en vidant le ventre.
Répète ce cycle en suivant le fichier audio qui te donnera un rythme de 6 respirations complètes par minute pour une durée d'exercice de 5 minutes.
La cohérence cardiaque est une technique respiratoire basée habituellement sur la pratique régulière d’une respiration rythmée lente qui équilibre les actions des branches sympathique et parasympathique du système nerveux autonome sur le cœur.
La pratique de la cohérence cardiaque est associée au nombre 365:
- 3: Trois fois par jour (au réveil, avant le repas du midi et en fin d’après-midi, par exemple)
- 6: Six respirations par minute, c’est-à-dire une inspiration de cinq secondes, suivie d’une expiration de cinq secondes
- 5: Cinq minutes durant