Respiration carrée
La respiration au carré
Une pratique régulière favorise une prise de conscience du rôle du diaphragme et sa détente progressive. Elle est notamment utile en cas de bouillonnement intérieur.
Elle s'exécute en 4 temps égaux :
- Inspiration
- Rétention à plein
- Expiration
- Rétention à vide
Sur 4 à 10 cycles (à faire sur sa chaise en attendant son tour de jeu) :
- Retrouver son calme en cas d'énervement
- Retrouver un peu de tonus, d'énergie
- Se recentrer rapidement dans le présent
Sur 20 cycles ou plus (à faire dans les gradins en attendant son match) :
- Une relaxation profonde
- Une détente discrète (en tout temps, tout lieu, toute position)
- Une action anti-stress
- Une amélioration de la concentration